01↗
Пятиминутка ярости
Пять движений по схеме 40/20. Четыре круга без долгих пауз — коротко и честно.
- Стульчик
- Планка
- Альпинист
- Отжимания
Короткие тренировки 44+
Тренируйся
каждый день.
Без заморочек.
Андрей Бондаренко, 48 лет. Спортивный любитель.
Честные тренировки 44+ по 20–30 минут — для обычных людей, без фитнес-пафоса.
20–30минут
44+фишка проекта
0фитнес-пафоса
О проекте
Я не учу жить.
Я просто тренируюсь.
TrainEveryDay — это тренировки 44+ для тех, кому нужны не волшебные таблетки, а понятная и регулярная работа.
Меня зовут Андрей Бондаренко. Мне 48 лет, у меня семья, работа и обычный плотный график. Я тренируюсь коротко, регулярно и без героизма — дома, на улице или там, где оказался.
Здесь я собираю комплексы, которые сам выполняю: с собственным весом, турником и гирями. Без обещаний «нового тела за неделю». Только понятная работа, честная техника и привычка не бросать.
“Не нужно быть спортсменом, чтобы тренироваться. Нужно просто начать — и сделать это ещё раз завтра.
Обо мне
Я не учу.
Я делюсь.
Я Андрей Бондаренко. Мне 48 лет. Я предприниматель, муж, отец четверых детей и огромный любитель спорта в кайф.
Я долго искал свой путь: качалка, бег, борьба, тайский бокс, кроссфит — были травмы, ошибочные решения и повороты не туда. В какой-то момент я весил 100 кг, мог выпить пять литров пива за вечер и считал это нормальным.
После потери бизнеса я пережил тяжёлый период панических атак. Мог стать типичным скуфом с вискарём и сериалами, но выбрал другую тропинку: сериалы остались, а вместо вискаря появились гири, гантели и бёрпи. Отказ от алкоголя стал одним из лучших решений в моей жизни.
В начале 2024 года я перенёс операцию на позвоночнике. Поэтому не гонюсь за большими весами и рекордами, а выбираю упражнения, которые подходят моему телу. Цель — кайф от процесса, отличное самочувствие и результат без ненужного героизма.
Я люблю сырники со сгущёнкой, пад-тай и ванильный пудинг. Не стремлюсь жить в режиме вечной сушки: научился считать калории, мощно их сжигать и получать удовольствие от жизни.
Здесь я никого не учу. Делюсь своими тренировками, идеями и подходом к жизни. Если тебе близки простота, польза и ка-а-айф от процесса — нам точно по пути.
Мой бизнес — РЕНТАВИК ↗Готовые тренировки
Выбирай и делай.
Минимум инвентаря, понятная схема и никакой лишней теории. Подробности и новые комплексы — в MAX, Telegram и TikTok.
02↗
Спина + грудь
Австралийские подтягивания и жим гири лёжа в мостике. Пять рабочих кругов.
- Тяга × 10
- Жим × 10
- Отдых 60 сек
03↗
Жирный? Покупай гирю
Комплекс на всё тело: взятие с жимом, махи одной рукой и тяга сумо.
- Взятие + жим × 8
- Махи × 10
- Тяга × 12
04↗
#отжосотка
Сто чистых отжиманий. Когда силы заканчиваются — двадцать глубоких приседаний.
- 100 отжиманий
- 20 приседаний
- Честная техника
Философия TrainEveryDay
Тренироваться можно
где угодно, когда угодно
и с чем угодно.
Где угодно
Нет зала — нет проблем.
Чем угодно
Тренироваться можно чем угодно: хоть гирей, хоть сумкой жены, хоть кошкой, хоть ребёнком.
Когда угодно
Лучшее время для тренировки — сейчас.
Сегодня
Никогда не откладывай на завтра то, что можно потренить сегодня.
Присоединяйся
Следующая тренировка
уже ждёт тебя.
Новые комплексы, челленджи, разборы упражнений и нормальное живое общение — выбирай удобную площадку.